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找个代孕医院那家好&湖北潜江浩口镇代妈&孕妇如何做提肛运动
来源:http://www.28987575.com  日期:2022-08-01
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想要通过顺产的方式来分娩,孕妇在孕期内就要适当运动,正确的运动可以增强盆底肌的韧性,对顺产有很大的帮助。增强盆底肌韧性的运动有很多种,比如说提肛运动就是很实用的,那来了解下孕妇如何做提肛运动?

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孕妇做提肛运动没有特别严格的要求,站着就可以完成。先用力向上收紧臀部维持五秒钟,然后再慢慢的放松,十秒钟之后重复这个动作。建议孕妇每天做三次,每次一组,一组是十五次次。孕妇千万不要过度训练,避免运动过量引起宫缩,那就得不偿失了。

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提肛运动主要就是促使肛门收缩,然后再放松肛门,没有什么难度。孕妇在仰卧的时候也可以做提肛运动,进行运动时需要保持双腿交叉状,然后将大腿和臀部用力夹紧,促使肛门有紧缩感。保持这个动作五秒钟,每次做十次左右,每天两到三次即可。

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孕妇经常做提肛运动不仅有利于顺产,还能预防痔疮。由于提肛运动可以锻炼肛门括约肌,能够减少直肠脱垂的几率,因此对预防痔疮有很好的效果。孕妇做提肛运动最好选择在饭后两小时,不要在吃饭后立即做提肛运动。

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