选择安全舒适的睡姿选择舒适的睡姿,对于改善睡眠也是有帮助的,一般来说孕妇在孕初期喜欢仰卧睡,取仰卧位时可以在膝盖下方垫高些,这些容易入睡,随着孕期增长,肚子大起来
失眠或睡不好对于孕妈妈来说是件很困扰的事情,孕期要改善睡眠又不适宜用药物调理,容易伤害到宝宝,那么孕期睡眠不好怎么办呢?
吃一些有助睡眠的食物热牛奶睡前喝一杯温热的牛奶对于改善睡眠质量是有一定帮助的,牛奶中所含的特别氨基酸会使人眼皮产生沉重的感觉,而且有研究指出,牛奶会产生somnambulant,有很好的催眠作用。
糖水因情绪焦躁无法入睡的时候,喝一杯糖水,糖水中的果糖在体内可以转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
睡前不要吃太饱虽然说睡前适当吃有助睡眠的食物能改善睡眠质量,但是也要注意不要吃太饱,否则容易增加肠胃负担,而且会使大脑兴奋,反而对睡眠不利。
改善卧室环境卧室环境要保持安静舒适,睡觉的时候要关掉卧室的电灯,或者开一盏灯光柔和的小夜灯,睡觉前不要看电视,减少了听觉,视觉刺激,自然可以睡个好觉。
卧室保持适宜的室温孕妇卧室内温度要适宜,忌室温过高或过低,室温最好控制在20到22摄氏度,室内温度过高,会使孕妇感到精神不好,头昏脑胀,全身不适,自然影响睡眠,如果温度过低,更会影响身体健康,甚至容易引发感冒,对孕妇不利。
选择安全舒适的睡姿选择舒适的睡姿,对于改善睡眠也是有帮助的,一般来说孕妇在孕初期喜欢仰卧睡,取仰卧位时可以在膝盖下方垫高些,这些容易入睡,随着孕期增长,肚子大起来的时候,最好采取侧卧位,侧卧时可以下肢弯曲,腿下放置软垫,自感舒适即可,侧卧以左侧为好,因为孕期子宫容易右旋,左侧卧会减少子宫血管张力,有益于保证胎盘血液供应。
睡前一小时洗温水澡洗温水澡可以暖和身体,促进血液循环,缓和紧张的肌肉,松弛神经,还能消除疲劳,有助于诱发睡意;但孕妈妈需要注意,不可以泡澡,并且洗澡水水温不宜过高,洗十分钟淋浴就会觉得通体舒畅,有助于睡个好觉。
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